¿Con ganas de volver a hacer ejercicio? Consejos para retomar la rutina de forma segura

Estos son algunos consejos para volver a la actividad deportiva después de tanto tiempo en aislamiento por cuenta de la pandemia del coronavirus.

Inicie la intensidad del ejercicio progresivamente. Lo mejor es empezar con caminatas de 20 a 30 minutos diarios y, poco a poco, incrementar el ritmo y el esfuerzo.

Antes de la rutina haga calentamiento. Estire y caliente sus músculos con movimientos suaves durante varios minutos.

La rutina va acorde a la edad y condición física. Las autoridades de salud recomiendan mínimo 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos a la semana de ejercicio vigoroso.

Recuerde la importancia de mantenerse hidratado, acompañe su ejercicio con una adecuada alimentación. Mejor aún si tiene asesoría de un entrenador calificado para sus rutinas.

Tenga cuidado si presenta mareo, ahogamiento o dolores. En ese caso deténgase paulatinamente, respire profundo y deje oxigenar su cuerpo.

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