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¿No ha podido dormir bien durante la cuarentena? Consejos para combatir el insomnio

Aprender a desconectarse de las noticias y no exceder el tiempo de sueño durante el día, algunos de los hábitos que debe tener en cuenta.  

Karem Parejo, neuróloga especialista en sueño, explica que es muy importante mantener horarios regulares, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora y que la siesta en las tardes no pase de media hora.

También recomienda hacer ejercicio durante el día - ojalá en la mañana -, para regular el reloj biológico, y exponerse un poco a la luz natural en ventanas o balcones.

En cuanto a la alimentación, hace un llamado a evitar las comidas fuertes o picantes en la noche y a abstenerse del consumo de bebidas como café, chocolate o gaseosas oscuras al menos 6 a 7 horas antes de dormir. Dice que el alcohol y cigarrillo también pueden alterar la conciliación del sueño.

 A la hora de dormir, procure que en su habitación no haya luz ni ruido.

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